Category: CF Benchmark

Torsdag 130523

EGO CrossFit – CF Benchmark

View Public Whiteboard

Metcon

Bulger (Time)

10 Rounds for time of:
150m Run
7 Chest-To-Bar Pull-ups
7 Front Squats, 135#
7 Handstand Push-ups

Front squat 60/45 kg

Torsdag 130509

EGO CrossFit – CF Benchmark

View Public Whiteboard

Schmalls (Time)

Run 800m
Then 2 Rounds of:
50 Burpees
40 Pull-ups
30 Pistols (15 per leg)
20 Kettlebell Swings, 24 kg
10 Handstand Pushups
Then,
Run 800m

Ändringar i schemat!

Vi justerar schemat något från och med maj månad:

–          Endast en WOD på måndagar kl 17:30-18:30

–          OL-pass med Johannes två söndagar i maj: 5/5 och 19/5 11:00-12:30.

–          CF Benchmark fortsätter på torsdagar kl 19:15-20:30.

–          Strong Girls! Vi lägger in detta pass två tisdagar i maj: 7/5 och 21/5 18:00-19:15. Väldigt få tjejer har varit med på våra CF Benchmark-pass, därför provar vi nu att vika två passtillfällen endast för våra kvinnliga medlemmar (Hoppas det är ok för er killar :-)). Upplägget blir alltså som ett CF Benchmark men för tjejer!

–          Nybörjarkursen hade sin sista träff i måndags. Deltagarna har varit fantastiska och vi hoppas att de vill fortsätta träna med oss framöver! Vi planerar att ha fler kurser inom kort! Håll utkik efter nya datum!

Mvh

Helena

CF Benchmark – torsdag 130425

Styrka/Teknik:

Ringar (false grip training, ring support holds, skin the cat, frontlever, backlever)

Benchmark WOD/WOD:s:

“Bradshaw”

10 varv på tid av:
3 HSPU
6 deadlifts 100/60 kg
12 pull-ups
24 double unders

CF Benchmark – tisdag 130423

Styrka/Teknik:

Handstand/HSPU/Handstand walk

Benchmark WOD/WOD:s:

“300”

25 pull-ups
50 deadlifts 60/40 kg
50 push ups
50 box jumps 60/45 cm
50 floor wipers 60/40 kg
50 kettlebell clean & press 16/12 kg
25 pull-ups

CF Benchmark – torsdag 130418

Styrka/Teknik:

Ringar (false grip training, ring support holds, skin the cat, frontlever, backlever)

Benchmark WOD/WOD:s:

”Arnie”

Med en kettlebell (32/24 kg) på tid:
21 turkish get-up höger arm
50 swings
21 overhead squat vänster arm
50 swings
21 overhead squat höger arm
50 swings
21 turkish get-up vänster arm

Styrka/Teknik:

CrossFit Total (Hitta 1 RM: knäböj, press & marklyft)

Benchmark WOD/WOD:s:

“The Chief”

5 varv av:
3 min AMRAP:
3 power cleans 60/40 kg
6 push-ups
9 air squats
1 min vila mellan varven

Cash out:
3 varv av:
4×10 meter Weighted shuttle runs 20/10 kg
10 HSPU