EGO CrossFit – CF Benchmark
Gymnastics
A1: Dips
A2: Pull-ups
Metcon
Griff (Time)
For Time:
Run 800 meters
Run 400 meters backwards
Run 800 meters
Run 400 meters backwards
12jun
Category: CF Benchmark
05jun
EGO CrossFit – CF Benchmark
Gymnastics
L-Sit
Handstand Walk
Metcon
Kelly (Time)
5 rounds for time:
Run 400 meters
30 box jumps, 60/45 cm
30 wall balls, 9/6 kg
22maj
EGO CrossFit – CF Benchmark
Metcon
Bulger (Time)
10 Rounds for time of:
150m Run
7 Chest-To-Bar Pull-ups
7 Front Squats, 135#
7 Handstand Push-ups
Front squat 60/45 kg
15maj
EGO CrossFit – CF Benchmark
Strength
Overhead Squat 1RM
Conditioning
IsabelGrace (Time)
30 Snatch 60/40 kg
30 Clean & Press 60/40 kg
+ Tabata-planks
08maj
EGO CrossFit – CF Benchmark
Schmalls (Time)
Run 800m
Then 2 Rounds of:
50 Burpees
40 Pull-ups
30 Pistols (15 per leg)
20 Kettlebell Swings, 24 kg
10 Handstand Pushups
Then,
Run 800m
01maj
Vi justerar schemat något från och med maj månad:
– Endast en WOD på måndagar kl 17:30-18:30
– OL-pass med Johannes två söndagar i maj: 5/5 och 19/5 11:00-12:30.
– CF Benchmark fortsätter på torsdagar kl 19:15-20:30.
– Strong Girls! Vi lägger in detta pass två tisdagar i maj: 7/5 och 21/5 18:00-19:15. Väldigt få tjejer har varit med på våra CF Benchmark-pass, därför provar vi nu att vika två passtillfällen endast för våra kvinnliga medlemmar (Hoppas det är ok för er killar :-)). Upplägget blir alltså som ett CF Benchmark men för tjejer!
– Nybörjarkursen hade sin sista träff i måndags. Deltagarna har varit fantastiska och vi hoppas att de vill fortsätta träna med oss framöver! Vi planerar att ha fler kurser inom kort! Håll utkik efter nya datum!
Mvh
Helena
Styrka/Teknik:
Ringar (false grip training, ring support holds, skin the cat, frontlever, backlever)
Benchmark WOD/WOD:s:
10 varv på tid av:
3 HSPU
6 deadlifts 100/60 kg
12 pull-ups
24 double unders
Styrka/Teknik:
Handstand/HSPU/Handstand walk
Benchmark WOD/WOD:s:
25 pull-ups
50 deadlifts 60/40 kg
50 push ups
50 box jumps 60/45 cm
50 floor wipers 60/40 kg
50 kettlebell clean & press 16/12 kg
25 pull-ups
Styrka/Teknik:
Ringar (false grip training, ring support holds, skin the cat, frontlever, backlever)
Benchmark WOD/WOD:s:
Med en kettlebell (32/24 kg) på tid:
21 turkish get-up höger arm
50 swings
21 overhead squat vänster arm
50 swings
21 overhead squat höger arm
50 swings
21 turkish get-up vänster arm
Styrka/Teknik:
CrossFit Total (Hitta 1 RM: knäböj, press & marklyft)
Benchmark WOD/WOD:s:
5 varv av:
3 min AMRAP:
3 power cleans 60/40 kg
6 push-ups
9 air squats
1 min vila mellan varven
Cash out:
3 varv av:
4×10 meter Weighted shuttle runs 20/10 kg
10 HSPU