Category: CF 2

Viktigt! Ändringar i schemat samt info om påskhelgen

Från och med denna vecka byter vi namn på CF 2 passen till CF Benchmark och ändrar på passens inriktning:

Här har vi tillfälle att testa oss i olika benchmark WOD:s och se var våra gränser går i olika lyft/övningar när vi bygger upp till 1 RM eller kör maximalt antal reps.

Passet är för dig som tränat CrossFit ett tag och alltså inget för nybörjare, även om det självklart går att skala ner övningarna.

Första passet är nu på tisdag 18:00-19:30. Därefter kör vi varannan tisdag 18:00-19:30 och varje torsdag 18:30-20:00 , se schema (med reservation under Open samt några datum i april).

Nu är det dags att fylla i rekordtavlan i entrén! 🙂

 

Gällande vecka 13 & 14:

– Teknikpass nu på onsdag 17:30-18:15 med fortsatt fokus på de 9 grundövningarna inom CrossFit.

Open 13.4. OBS! Ändrade tider som är avsatta för tävling under påsk! Torsdag 13:00-14:00 och söndag 16:00-17:00 har vi domare på plats i boxen. (Man får som vanligt givetvis tävla och filma under andra CF gym/Fritt gym tider men då är det även öppet för alla andra medlemmar)

– Inga pass i boxen på långfredag, påskafton eller annandag påsk! Vi lägger däremot ut WOD:s som man kan köra hemma eller på resan utan redskap!

 

Ha en grym vecka!

Mvh

Helena

Dagens CF 2 – torsdag 130131

SWOD:

Clean & Jerk ladder
Startvikt 65 kg med 5 kg:s ökning

Utförande:

Så långt du kommer i följande stege, rotering till nästa vikt varje minut. Max två försök! Behåll fokus!
Ett lyckat lyft är stången lyft ifrån marken, upplåst över huvudet med sträckta knän, sträckta höfter och öronen synliga framför stången utfört av någon av combon: powerclean eller squatclean + jerk, pushpress, splitjerk, press.
Var ärlig mot dig själv!

Clean & Jerk 1×4 @(gå tillbaka två steg ifrån den vikt du failade på)

WOD:

CrossFit Games Open 11.4
AMRAP 10 min
60 Bar-facing burpees
30 OHS @55kg
10 Muscle-ups

PostWOD

AMRAP HSPU x 3 (no-kip, på två 20:or med AbMat mellan)
AMRAP MU x 3