EGO CrossFit – WOD
Warm-up
AMRAP x 6 min:
10 Jumping Jacks
10 Prisoner Step-Ups
10 Thruster (pinne bakom och framför)
10 alt. Spider Steps
Benchmark-Tuesday
CFG Open 12.3 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 18 min:
15 Box Jumps
12 Push Press
9 V-Ups (I stället för Toes to bar)
Strength
4 Rounds of 40 sec ON, 20 sec OFF:
1. Barbell Row
2. Dips
3. Side Plank 20/20 sec
4. Elbow Jacks