EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
(Halva gänget startar med squats och andra halvan med pull-ups. Rengör untrustningen och byt)
A: Box squats (EMOM x 12 sets: 2 reps @60% of your 1RM Back Squat)
B: Band-assisted Pull-ups (4 sets x +15 reps, rest as needed)
Metcon
C: 170602 (Time)
For time:
1600 Meter Run
21 Kettlebell Swings
21 Goblet Squats
800 Meter Run
15 Kettlebell Swings
15 Goblet Squats
400 Meter Run
9 Kettlebell Swings
9 Goblet Squats