Daily Archives: 6 september, 2019

Summer Games 2019

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Walking dead (Time)

For time:

Run 400 m together

20 synchronized Wall ball shots 9/6 kg

20 synchronized Box jumps 60/50 cm

20 synchronized One-arm Kettlebell thrusters 16/12 kg (10 reps/arm)

20 synchronized Overhead walking lunge steps (20/10 kg plate)

Run 200 m together

Instruktion:

På tid: Två personer i varje lag jobbar samtidigt i stafettform.

A+B springer 400 m. När de kommer in springer C+D samtidigt som A+B börjar göra Wall balls.

När A+B gjort Wall balls börjar C+D med Wall balls. A+B börjar då med box jumps. osv..

Resultatet är den totala tiden för hela laget.

Team strategy (Time)

For time:

3 rounds of:

1. 250/200m Row

2. 25 Deadlifts 80/50 kg

3. 25 Goblet squats 24/16 kg

4. 15/12 cal Assault bike

Instruktion:

En person i laget jobbar, de andra vilar.

Person A startar med 250/200 m rodd, de andra vilar. När rodden är klar växlar person A till person B som kör 25 marklyft, de andra vilar. Person B växlar till person C på Goblet squats och därefter avslutar person D med Assault bike.

Samma sak två varv till! Resultatet är den totala tiden för hela laget.

Pump up the volume (Time)

For time:

9-6-3 reps each of:

Hand release Pushups

Hang Power Cleans 45/30 kg

Burpees over barbell (perpendicular to and facing the barbell)

Instruktion:

Laget jobbar i stafettform, en person i taget jobbar. Man genomför tre hela varv (9-6-3 reps) innan växling till nästa person.

Resultatet är den totala tiden för hela laget.