EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A: Deadlift (5 sets x 5 reps, rest 90-120 sec)

3 sets x 5 reps for warm-up

Metcon

B: 180830 (AMRAP – Rounds)

AMRAP x 20 min:
P1. 3 Burpees + 6 Pull-ups/Ring row + 9 Air squats
P2. 10/8 cal Row
P3. 30-40 sec Plank (on elbows)

Jobba ihop 3 st. Alla börjar på varsin ”station”. När alla är klara så roterar man. Så många varv som möjligt på 20 min.