EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A: Pause Squat Snatch (3 set x 3 reps)

Start från golv med 2 sek paus ovanför knä.

B: Press i utfallsposition (3 set x 5 reps)

Strikt press i utfallsposition. (split jerk position)
I front rack, framför huvudet.

Metcon

C: 180315 (Time)

3 rounds for time of:
30 Double-Unders
10 Toes to Bar
20 Walking Lunges with Kettlebell in front rack (like goblet squat)

Core

D. 3-4 rounds not for time:
10 Sit-ups
10 V-ups
10 Hollow Rocks
10-20 sec Hollow Hold
1 min rest