Månad: februari 2018
-
Fredag 180216
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 180216 (3 Rounds for reps) 3 rounds of: AMRAP x 3 min: 1/1 Turkish Get-up with Kettlebell 6 Heavy Russian Kettlebell swings AMRAP x 3 min: Cal Row AMRAP x 3 min: Assault bike3 varv av 3 olika AMRAP:s. Alltså jobb i 27 min. Jobb i övre […]
-
Torsdag 180215
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A: Pull-ups (AMRAP x 4 min) Så många strikta Pull-ups som möjligt på 4 min. B: Pull-ups (3 sets x 2 reps) Negativa Pull-ups. Hoppa eller dra dig upp och håll emot ner 3-4 sek. Metcon C: 180215 (Time) For time: 15 Dumbbell power cleans 9 Burpees […]
-
Tisdag 180213
EGO CrossFit – WOD Gymnastics A: Pull-ups (EMOM x 6 min: 1-3 strict Pull-ups) B: Isometric Hold – Chin Over the Bar (3 sets x 1 rep, rest 90 sec) C: Segmented hold Pull-up (3 sets x 1 rep, rest 90 sec) 3-4 sec in 4 different positions. Metcon D: 180213 (Calories) In teams of […]
-
Måndag 180212
EGO CrossFit – WOD Weightlifting A: Metcon (No Measure) A. EMOM x 15 min: Station 1: 6-12 Strict knees to arms Station 2: 10-15 Weighted Push-ups Station 3: 5/5 controlled Windmills with kettlebell 2 min rest EMOM x 15 min: Station 1: 10 Alternating Backward Lunges with kettlebell in front rack Station 2: 8-12 Arnold […]
-
Lördag 180210
EGO CrossFit – WOD Gymnastics A: Active hang (3 set x 25 sec, rest 25 sec) Häng i räcke med aktivering i skulderblad. B: Isometric Pull-up hold (3 set x 4-7 reps, rest 25 sec) C. Excentric Pull-up (3 set x rep, rest 25 sec) Hoppa upp, pausa en sekund i toppläget och håll emot […]
-
Fredag 180209
EGO CrossFit – WOD Metcon 180209 (3 Rounds for reps) AMRAP x 6 min: 6 Manmakers with dumbbells 30 Double-unders 3 min rest AMRAP x 6 min: 21-15-9 reps: Plate Thruster Box jumps 3 min rest AMRAP x 6 min: 15 Air Squats 20 Walking lunges 30 Sit-ups
-
Torsdag 180208
EGO CrossFit – WOD Gymnastics A: Pull-ups (AMRAP x 3 min) Så många strikta Pull-ups som möjligt inom 3 min. B: Pull-ups (3 set x 1 rep) Negativa Pull-ups. Hoppa eller dra dig upp och håll emot ner 3-4 sek. Metcon C: 180208 (3 Rounds for reps) 3 X 3 min on. 1 min off. […]
-
Tisdag 180206
EGO CrossFit – WOD Gymnastics A: Pull-ups (EMOM x 5 min: 1-3 strict Pull-ups) B: Isometric Hold – Chin Over the Bar (3 sets x 1 rep, rest 90 sec) C: Segmented hold Pull-up (3 sets x 1 rep, rest 90 sec) 3-4 sec in 4 different positions. Metcon D: 180206 (5 Rounds for calories) […]
-
Måndag 180205
EGO CrossFit – WOD Metcon A: 180205 (No Measure) EMOM x 30 min: Station 1: 3/3-5/5 TGU with Kettlebell Station 2: 6-12 Strict toes to bar/knees to arms Station 3: 8-12 Reverse Hypers on bench Station 4: 3-6 Rope Pull-ups Station 5: 20-40 Double-Unders eller träna på DU:s WOD Team A: 180205 Team (Time) 2&2 […]
-
Månadsplanering för februari 2018
Hej alla! 2018 har startat helt fantastiskt bra! Alla verkar taggade och träningssugna ;-* Information (och några upprepningar från januari): – Vi har köpt in mer utrustning: Hexagonhantlar; 4 par 15 kg:s och 4 par 22,5 kg:s. Slam balls; 2 x 20 kg, 2 x 25 kg och 2 x 30 kg. Samt ett gäng […]