EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

A: Pull-ups (AMRAP x 5 min)

Så många strikta Pull-ups som möjligt på 5 min.

B: Pull-ups (3 sets x 3 reps)

Negativa Pull-ups. Hoppa eller dra dig upp och håll emot ner 3-4 sek.

Metcon

C: 180222 (Time)

9-15-21 reps for time:

Russian Kettlebell swings

Box jump overs

Core

D. EMOM x 12 min:

Station 1. Side Plank (Left) x 40 seconds

Station 2. Side Plank (Right) x 40 seconds

Station 3. Reverse Snow Angels x 14 reps (slow & controlled)

Station 4. Hollow Hold x 30 seconds