EGO CrossFit – WOD

Gymnastics

A: Active hang (3 set x 25 sec, rest 25 sec)

Häng i räcke med aktivering i skulderblad.

B: Isometric Pull-up hold (3 set x 4-7 reps, rest 25 sec)

C. Excentric Pull-up (3 set x rep, rest 25 sec)

Hoppa upp, pausa en sekund i toppläget och håll emot långsamt på vägen ned. Försök att sänka dig ned på 4-10 sek och häng ända vägen ut till fullt utsträckt innan du hoppar upp igen.

Metcon

D: 180210 (Time)

2&2 for time:
100 Kettlebell swings
50 Mountainclimbers (25/leg)*
100 Kettlebell thrusters (1 KB)
60 Mountainclimbers (30/leg)
100 Burpees
70 Mountainclimbers (35/leg)
100 Kettlebell thrusters (1 KB)
80 Mountainclimbers (40/leg)
100 Kettlebell swings

*Both athletes perform the mountainclimbers at the same time.