EGO CrossFit – WOD

Gymnastics

A: Pull-ups (Test: Max reps strict Pull-ups)

B: Active hang (3-4 set x 20-30 sec, rest 30 sec)

Häng i räcke med aktivering i skulderblad.

C: Isometric Pull-up hold (3-4 set x 5-20 sec, rest 30 sec)

Hoppa upp och håll kvar i toppläget.

D: Excentric Pull-up (3-4 set x 4-6 reps, rest 30 sec)

Hoppa upp, pausa en sekund i toppläget och håll emot långsamt på vägen ned. Försök att sänka dig ned på 4-10 sek och häng ända vägen ut till fullt utsträckt innan du hoppar upp igen.

Metcon

180203 (AMRAP – Rounds and Reps)

2&2 AMRAP x 20 min:
1 längd front rack walk with 2 Kettlebells
10 Burpees
1 längd front rack walk with 2 Kettlebells

Ett plus som om ni parar ihop er så att bägge i laget kan ha samma kettlebells. 1 längd är mellan vägg under räcke och hspu-vägg.