Månad: februari 2018
-
Torsdag 180301
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Squat Clean (3 set x 8-10 reps @50-60%, rest 60 sec) B: Snatch Balance (3 set x 3 reps, rest 60 sec) Metcon C: Metcon (No Measure) EMOM x 16 min: Station 1: 10-15 Calories of Assault Bike Station 2: 6-12 Strict Toes to Bar Station […]
-
Månadsplanering för mars 2018
Hej ungdomar! Mitt i Open-perioden nu 😀 Kul! Information: – Fokus under mars är olympiska lyft, alltså ryck och stöt. Vi börjar med att träna teknik och öka rörligheten och tryggheten i tyngdlyftningspositionerna. Eftersträva perfekt teknik hela tiden och gör endast små viktökningar, stressa inte. – Vill ni lägga ännu mer tid till att utveckla teknik och […]
-
Tisdag 180227
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A: Pull-ups (Test: max reps strict pull-ups) B: Pull-ups (3 set x 4 reps) Negativa Pull-ups. Hoppa eller dra dig upp och håll emot ner 3-4 sek. Metcon 180227 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 8 min: 10 Kettlebell swings 10 Sit-ups 1 Burpee 10 Kettlebell […]
-
Måndag 180226
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon WOD Team 180226 Team (AMRAP – Rounds and Reps) In teams of 5, with only one teammate allowed per station, complete as many rounds and reps as possible in 30 min of: Station 1: 300/250 m Row Station 2: 20/15 Push-Ups Station 3: 4/4 controlled TGU with […]
-
Lördag 180224
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A: Active hang (3 set x 30 sec, rest 30 sec) Häng i räcke med aktivering i skulderblad. B: Isometric Pull-up hold (3 set x 15-20 sek, rest 30 sec) Hoppa upp och håll kvar i ditt högsta läge i 15-20 sek. C: Excentric Pull-up (3 set […]
-
Torsdag 180222
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A: Pull-ups (AMRAP x 5 min) Så många strikta Pull-ups som möjligt på 5 min. B: Pull-ups (3 sets x 3 reps) Negativa Pull-ups. Hoppa eller dra dig upp och håll emot ner 3-4 sek. Metcon C: 180222 (Time) 9-15-21 reps for time: Russian Kettlebell swings Box […]
-
Tisdag 180220
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A: Pull-ups (EMOM x 7 min: 1-3 strict Pull-ups) B: Isometric Hold – Chin Over the Bar (4 sets x 1 rep, rest 90 sec) C: Segmented hold Pull-up (4 sets x 1 rep, rest 90 sec) 3-4 sec in 4 different positions. Metcon 180220 (No Measure) […]
-
Måndag 180219
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 180219 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 5 min: 15 – 12 – 9 Russian Kettlebell swings 30 Double-Unders Rest 5 min AMRAP x 5 min: 30/20 cal Assault bike 40 Wall ball shots Max rep burpees to a plate Rest 5 min AMRAP x 5 […]
-
Lördag 180210
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A: Active hang (3 set x 30 sec, rest 30 sec) Häng i räcke med aktivering i skulderblad. B: Isometric Pull-up hold (3 set x 4-7 reps, rest 25 sec) C: Excentric Pull-up (3 set x 1 rep, rest 25 sec) Hoppa upp, pausa en sekund i […]