EGO CrossFit – WOD
Team WOD
140726 (AMRAP – Rounds)
2&2 AMRAP x 30 min:
Person A runs 400 m
Person B does 1 round of:
5 GTOH
10 Pushups
15 Situps
2&2 AMRAP x 30 min:
Person A runs 400 m
Person B does 1 round of:
5 GTOH
10 Pushups
15 Situps
For time:
50/30 Push-Ups
400 m Run
30 Heavy Kettlebell Swings
400 m Run
50/30 Push-Ups
400 m Run
30 Heavy Kettlebell Swings
400 m Run
AMRAP x 10 min:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Shoulder to Overhead
2 Power Cleans
2 Front Squats
2 Shoulder to Overhead
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Shoulder to Overhead
…and so on.
or:
5 rounds for time of:
10 Toes to Bar
20 Wall Ball Shots
40 Double-Unders
Tall box jumps, jump up and step down.
AMRAP x 15 minutes:
10 Power Cleans
5 Chest-to-Bar Pull-Ups/10 Pull-Ups
10 Burpees over barbell
Hej!
Hoppas ni hade en härlig midsommarhelg!
Nu kör vi igång med sommarschemat! Färre pass under denna period. Måndagens WOD är inte en teamWOD under sommaren men som icke-medlem har du fortfarande möjlighet att prova en gång på dessa pass.
Se till att boka er samt boka av i tid! Klockan 15.00 kollar vi av bokningar och ställer in om det är färre än 5 bokningar! Lunch- och lördagspasset kollar vi bokning på 2 timmar innan.
Om ni har släkt och/eller vänner på besök som vill komma och träna i vår box så har vi följande alternativ:
– Engångsträning 100:-
– En veckas träningskort 350:-
– 2 veckors träningskort 550:-
Alla tre ger möjlighet att boka på pass och träna så mycket man vill på övrig tid.
Man behöver dock komma in på Ego City för att skriva på avtal, betala och få ett träningskort.
Man får dock som bekant ALDRIG ta med en icke-medlem till boxen eller släppa in någon annan på sitt kort.
Våra instruktörer och personal ber om giltigt träningskort ifall det är nödvändigt.
Kom ihåg våra ordningsregler:
Ha en fantastisk sommar!
/Helena
3 rounds for time:
400 m Run
21 Burpees
Ha en alldeles, alldeles underbar midsommarhelg! Ät god mat, umgås, kanske träna lite 🙂
Kramar!
/Helena
2&2 AMRAP x 6:
2 Pullups
4 Pushups
8 Air Squats
(Switch after 1 round)
2&2 AMRAP x 6:
C&J
(1 person working at a time)
2&2 AMRAP x 6:
Person A: Row for meters
Person B: Pushup Plank Hold
(Switch after 150 m, or when person B breaks plank)
Rest 2-3 minutes between sets, building to today’s 1-RM
4 rounds for time of:
400 m Run
30 Double-Unders
40 Air Squats
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Hang Snatch + Snatch
Build over the course of the 8 sets to something heavy-ish for today.
In teams of two, partners alternate rounds to complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
6 Wall Ball Shots
6 Burpees
In teams of two, partners alternate rounds to complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
6 Wall Ball Shots
6 Burpees