Daily Archives: 24 november, 2016

Fredag 161125

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Back Squat (5 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)

Metcon

151126 (Time)

For time:
75 Wall ball shots
followed immediately by . . .
3 rounds of:
30 DU:s
20 KBS (heavy)
15 Pushups

*** Christmas Challenge 2016 ***

Hohoho!

En vecka kvar till 2016-års julkalender!

ripped-santa1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nästa torsdag kör vi igång!

Med start den 1:a december så ska vi varje dag göra Pistols, Burpees och/eller Sit-Ups.

Man väljer själv om man vill köra en, två eller alla tre övningarna, men på på julafton kommer man inte undan för då måste man köra alla! 😉

Reglerna är följande:

  • 1 dec börjar vi med 1 Pistol/ben, 8 Burpees och 16 Sit-Ups.
    Repetitionerna ökar varje dag enligt följande:
    2 dec: 2 Pistols/ben, 12 Burpees, 24 Sit-Ups
    3 dec: 3 Pistols/ben, 16 Burpees, 32 Sit-Ups
    … osv.
    Det betyder att antalet reps på julafton kommer sluta på: 24 Pistols/ben, 100 Burpees, 200 Sit-Ups
  • Du väljer själv om du vill göra alla repetitioner på en gång eller om du delar upp dem vid olika tillfällen under dagen.
  • Om du missar att göra dina reps så måste du ta igen dem vid senare tillfälle.
  • Ingår övningarna i din vanliga träning så får du givetvis räkna in dem.
  • Kalendern hittar du här!

På julafton kör vi alltså en WOD i boxen där 24 Pistols/ben, 100 Burpees och 200 Sit-Ups ingår! Hoppas så många som möjligt vill komma och träna tillsammans då! Bokning som vanligt!

Pussar från Tomten!