Hej!
Midsommar på fredag, hoppas prognosen blir bättre!
Nästa vecka kör vi igång med sommarschemat vi har då pass enligt följande:
Måndag 17.00-18.00
Tisdag 17.00-18.00
Onsdag 17.00-18.00
Torsdag 17.00-18.00
Fredag 11.30-12.15
Lördag 10.00-11.00
Aktuellt vecka 25:
- Inget pass på midsommarafton eller midsommardagen! Umgås, vila och njut!
- Ingen WOD 18.00 på onsdag.
- Junis grovplanering!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt härlig vecka!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Snatch Balance (6 sets x 2 reps)
Every 2 min, for 12 min (6 sets of): x 2 reps
Metcon
160620 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 10 min:
5 Shoulder to Overhead
10 Box Jumps
15 KBS
Weightlifting Green
A1: STOH (5 sets x 3-5 reps, rest 60 sec)
Shoulder To Overhead!
A2: Double-Unders (5 sets x 60 sec, rest 60 sec )
Metcon Green
160620 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 10 min:
5 Shoulder to Overhead
10 Box Jumps
15 KBS
Team WOD
140426 (3 Rounds for reps)
TeamWOD 2&2:
3 Rounds of:
AMRAP 3 min: Burpees
AMRAP 3 min: Kettlebell swings 24/16kg
AMRAP 3 min: Row (calories)
AMRAP 3 min: Box jumps 60/45cm