Daily Archives: 31 maj, 2016

Grovplanering för juni 2016!

Hej!

Juni månads grovplanering hittar ni här! (med reservation för ändringar).

Lite kortare planering då vi kör igång med sommarschemat efter midsommar!

Vi fortsätter att jobba utan RX-vikter eller RX-höjder i metcon-delarna! … Ni ska lyssna på kroppen och lägga på vikt efter hur dagsformen känns!

Eftersom planeringen för dagens pass är gjord gymmet så är det träning 6 dagar i veckan, utan några inplanerade vilodagar.

Det betyder alltså att du själv måste lägga in vila och annan träning! Nybörjare bör inte köra fler än 2-3 pass per vecka och med minst en vilodag mellan. Du bör även träna styrke- och rörlighetsträning på egen hand.

Ni som tränat regelbundet under ett par år kan köra 3-5 pass per vecka, och gärna med en vilodag mitt i veckan och på helgen!

Utöver det så är ett tips att ta en mer eller mindre hel vilovecka inom varje 2 månaders period. Vila helt och hållet eller prova på någon annan typ av träning!

/Helena

kettlebell-beach

Onsdag 160601

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A: Back Squat (5 sets x 6-4-2-2-1 reps)

Every 2 min, for 10 min (5 sets):
*Set 1 – 6 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 2 reps @ 85%
*Set 4 – 2 reps @ 90%
*Set 5 – 1 rep @ 95%

B: Back Squat (2 sets x 1 rep)

Every 3 min, for 6 min (2 sets): x 1 rep @ 101+%

Metcon

160601 (Time)

Every 4 min, for 20 min (5 sets):
25 Wall Ball Shots
50 DU:s

(Note times for each set, and add them for total working time)

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Back Squat (8 sets x 8-8-6-6-4-4-2-2)

Every 2 min, for 16 min (8 sets):
*Set 1 – 8 reps
*Set 2 – 8 reps
*Set 3 – 6 reps
*Set 4 – 6 reps
*Set 5 – 4 reps
*Set 6 – 4 reps
*Set 7 – 2 reps
*Set 8 – 2 reps

Build in load every set…but make each set challenging.

Metcon Green

160601 Green (Time)

Every 4 min, for 20 min (5 sets):
20 Wall Ball Shots
20 Box Jump-Overs or Step-Overs

(Note times for each set, and add them for total working time)