Daily Archives: 29 maj, 2016

Måndag 160530

Hej!

Aktuellt vecka 22:

  • Nu går vi in i juni månad! Helt otroligt vad fort tiden går, försök njuta av den här tiden! Vi kör på med ordinarie schema fram till midsommarveckan.
  • Junis grovplanering läggs ut på tisdag!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt stark vecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Overhead Squat (5 sets x 3 reps)

Build over the course of the five sets to today’s heavy triple.

Metcon

160530 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 9 min:
3 Hang Power Snatches
6 Overhead Squats
9 Burpees Over the Barbell
12 Pullups

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Deadlift (5 sets x 5 reps, rest 60 sec)

A2: Dead hang/Active hang from bar (5 sets x 15-30, rest 60 sec )

Metcon Green

160530 Green (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 9 min:
15 KBS
12 Alternating Reverse Lunges with KB in Goblet Hold
9 Burpees

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

ValentineWOD 2015 (AMRAP – Reps)

2&2 for max reps:
2 min Burpee Box Jumps 60/40 cm
(1 min rest)
2 min Row for Calories
(1 min rest)
2 min Wall Ball shots 9/6 kg
(1 min rest)
2 min Thrusters 45/30 kg
(1 min rest)
2 min Situps
(1 min rest)
2 min Air Squats
(1 min rest)

(Only one person working at a time.)