Daily Archives: 22 maj, 2016

Måndag 160523

Hej!

Aktuellt vecka 21:

  • Majs grovplanering!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt stark vecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Clean and Jerk (Take 15 min to build to today’s heavy 1 rep)

Metcon

160523 (Time)

2 RFT:
20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Air Squats

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Deadlift (5 sets x 5 reps, rest 60 sec)

A2: Dead hang/Active hang from bar (5 sets x 15-30, rest 60 sec )

Metcon Green

160523 Green (Time)

2&2:
2 RFT:
40 Pullups
60 Pushups
80 Situps
100 Air Squats

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

150516 (AMRAP – Reps)

In teams of 3, complete 5 rounds each.

Max reps of:
Station A: 100 m Farmer’s Carry KB
Station B: Pushups
Station C: Wall Ball Shots

Only one partner on each station. Rotate as a group as soon as one teammate complete the 100 meter Farmer’s carry.