Hej!

Aktuellt vecka 20:

• Majs grovplanering!
• Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
• Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

• Se till att avboka dig från pass i tid! 
• Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
• Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
• Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
• Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
• Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt snabb vecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Clean and Jerk (5 sets x 2 reps)

Every 2 min, for 10 min (5 sets): 2 reps
Build to today’s heavy double.

Metcon

160516 (AMRAP – Reps)

3 sets for max reps of:
60 sec of Push Press
60 sec of Box Jumps
60 sec of Rest

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

EMOM x 18 min:

A1: Turkish Get Up (6 sets x 2 reps (1/1))

A2: Deadlift (6 sets x 6 reps @2011)

A3: Seated Shoulder Press (6 sets x 4/4 reps @2011)

Metcon Green

160516 Green (AMRAP – Reps)

3 sets for max reps of:
60 sec of Push Press
60 sec of Box Jumps or Step-Ups
60 sec of Rest

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

160516 Team (AMRAP – Rounds and Reps)

2&2:
AMRAP x 15 min:
10 Push Press
5 Burpees Over the Barbell

Rest 5 min, and then,

AMRAP x 15 min:
Run 200 m
15 Russian Kettlebell Swings (heavy)

In teams of two, with only one partner working at a time, partners alternate whole rounds.