Hej!
Aktuellt vecka 19:
- Majs grovplanering!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt stark vecka!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Metcon
160509 (Time)
3 RFT:
Run 400 m
30 DU:s
20 Deadlifts
10 Front Squats (same weight as the dl)
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
EMOM x 15 min:
A1: Front Squat (5 sets x 8 reps)
A2: Box Jumps (5 sets x 10-12 reps)
A3: Tempo pushups (5 sets x 10-12 reps)
Metcon Green
160509 Green (Time)
3 RFT:
Run 400 m
30 KBS
20 Front Squats or Goblet Squats
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
140125 (Time)
TeamWOD 2&2:
Together for time:
3 RFT:
100 Squats
50 KB SDHP 32/24kg
40 Pull-ups
30 Burpee box jump over 60/45cm
20 Wall climbs