Daily Archives: 1 maj, 2016

Måndag 160502

Hej!

Aktuellt vecka 18:

  • Majs grovplanering!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt mysig vecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD & Team WOD

View Public Whiteboard

Metcon

Team WOD

160502 (4 Rounds for reps)

2&2, 4 rounds for max reps of:
60 sec of KBS (heavy)
Rest 60 sec
60 sec of Pushups
Rest 60 sec
60 sec of Box Jump-Overs
Rest 60 sec
60 sec of Push Press
Rest 60 sec

Perform in teams of two, one partner working for the full 60 sec, then resting and supporting their teammate for 60 sec.

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Seated Shoulder Press (5 sets x 4-5 reps)

Sit on a bench, box or the floor without back support and press the weight from shoulder to overhead. Use barbell, dumbbells or kettlebells. Rest 2-3 min

Metcon Green

160502 Green (Time)

6 RFT:
Run 200 m
15 KBS
10 Thrusters

Grovplanering för maj 2016!

Hej!

Maj månads grovplanering hittar ni här! (som vanligt med reservation för ändringar).

Nu är det vår på riktigt! Och dags för löpning utomhus 🙂 som vi har längtat!

Blandad träning som vanligt, be prepared for the unknown!

Eftersom planeringen för dagens pass är gjord gymmet så är det träning 6 dagar i veckan, utan några inplanerade vilodagar.

Det betyder alltså att du själv måste lägga in vila! Nybörjare bör inte köra fler än 2-3 pass per vecka och med minst en vilodag mellan. Du bör även träna styrke- och rörlighetsträning på egen hand.

Ni som tränat regelbundet under ett par år kan köra 3-5 pass per vecka, och gärna med en vilodag mitt i veckan och på helgen!

Utöver det så är ett tips att ta en mer eller mindre hel vilovecka inom varje 2 månaders period. Vila helt och hållet eller prova på någon annan typ av träning!

Ha en riktigt skön maj!

Pussåkram!

/Helena

vår