Månad: maj 2016
-
Grovplanering för juni 2016!
Hej! Juni månads grovplanering hittar ni här! (med reservation för ändringar). Lite kortare planering då vi kör igång med sommarschemat efter midsommar! Vi fortsätter att jobba utan RX-vikter eller RX-höjder i metcon-delarna! … Ni ska lyssna på kroppen och lägga på vikt efter hur dagsformen känns! Eftersom planeringen för dagens pass är gjord gymmet så är det träning 6 […]
-
Onsdag 160601
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Back Squat (5 sets x 6-4-2-2-1 reps) Every 2 min, for 10 min (5 sets): *Set 1 – 6 reps @ 65% *Set 2 – 4 reps @ 75% *Set 3 – 2 reps @ 85% *Set 4 – 2 reps @ 90% *Set 5 – […]
-
Tisdag 160531
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics 30 sec on, 30 sec off A1: Muscle-ups (5 sets x 30 sec max reps) or strict pull-ups A2: Push-ups (5 sets x 30 sec max reps) A3: Toes-To-Bar (5 sets x 30 sec max reps) Metcon 160531 (Time) For time: 800 m Run 21-15-9: KBS (heavy) […]
-
Måndag 160530
Hej! Aktuellt vecka 22: Nu går vi in i juni månad! Helt otroligt vad fort tiden går, försök njuta av den här tiden! Vi kör på med ordinarie schema fram till midsommarveckan. Junis grovplanering läggs ut på tisdag! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje […]
-
Lördag 160528
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD Murph 2&2 (Time) 1 600 m run 100 pull-ups 200 pushups 300 squats 1 600 m run
-
Fredag 160527
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Nancy (Time) 5 rounds for time: 400m run 15 overhead squats 42,5/30 kg Core Not for time: 100 Situps 80 Back extensions 60 Bicycle situps 40 Barbell roll-out 20 Dragon fly 10 Wall climbs
-
Torsdag 160526
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Every 2 min, for 12 min: Min 1-2 & 7-8: L-Pullups x 10-12 reps Min 3-4 & 9-10: L-Sit Hold x 45 sec accumulated time Min 5-6 & 11-12: Handstand Walk x 10 m (use partner assist, Handstand Wall Runs or a 60-sec Nose-to-Wall Handstand Hold if […]
-
Onsdag 160525
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Snatch Balance (1 RM) B: Power Snatch + Hang Squat Snatch (Today’s heavy) C: Overhead Squats with 3 sec pause in bottom (5 sets x 2 reps) Metcon 150513 (Time) For time: 5 Rounds of Cindy 20 Squat Snatches 5 Rounds of Cindy (1 Round Cindy=5 […]
-
Tisdag 160524
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Back Squat (5 sets x 6-4-2-2-1 reps) Every 2 min, for 10 min (5 sets): *Set 1 – 6 reps @ 65% *Set 2 – 4 reps @ 75% *Set 3 – 2 reps @ 85% *Set 4 – 2 reps @ 90% *Set 5 – 1 […]
-
Måndag 160523
Hej! Aktuellt vecka 21: Majs grovplanering! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3. Kom ihåg […]