Hej!
Aktuellt vecka 17:
- Sista veckan i april med Valborgsmässoafton på torsdag!
- Aprils grovplanering
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt skön vecka!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Squat Clean (EMOM x 10 min)
Metcon
5-min Capacity Test (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 5 min:
5 Squat Cleans
10 Burpees Over the Barbell
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Power Clean (5 sets x 5 reps, rest 60 sec)
A2: Double-Unders (5 sets x 60 sec, rest 60 sec)
Metcon Green
5-min Green Capacity Test (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 5 min:
5 Power Cleans
10 Burpees Over the Barbell
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
Double-Morrison (Time)
2&2 for time:
100-80-60-40-20 reps:
Wall ball shots 9/6 kg
Box jumps 60/45 cm
KBS 24/20 kg