Hej!
Aktuellt vecka 11:
- Inget lunchpass med instruktör på måndag 14/3, men kom gärna och kör dagens Team WOD ändå!
- CFG Open 2016 fortsätter! Fredagspasset är en variant av CFG Open 16.4! Då detta släpps på natten läggs det inte ut här på bloggen förrän på fredag morgon. 13.00-15.00 på lördag är sedan reserverad tid för CFG Open tävlande! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand!
- Mars grovplanering
- På fredag 18/3 tränar Marcus Sundbom och ett gäng arbetskamrater tillsammans i boxen 17.30-18.30! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid.
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
/Helena
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Back Squat (4 sets x 8-10 reps, rest 60 sec)
A2: Kneeling Halos (4 sets x 3-5 reps to each direction, rest 60 sec)
Metcon Green
160314 Green (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 8 min:
12 KBS
6 Strict Pullups
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
141206 (Time)
2&2 for time:
40 Burpees
100 Wall ball shots 9/6 kg
40 Burpees
100 Walking lunges
40 Burpees
100 KBS 24/16 kg
40 Burpees
100 Pushups
40 Burpees