Hej!
Aktuellt vecka 10:
- Sportlovsvecka och lite annat schema i boxen: Inget morgonpass på onsdag och inga pass på fredag. Men prata ihop er och kör ändå!
- CFG Open 2016 fortsätter! 13.00-15.00 på lördag är reserverad tid för CFG Open tävlande! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand!
- Mars grovplanering
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Metcon
150916 (AMRAP – Rounds and Reps)
2 rounds of:
AMRAP x 6 min:
15 Burpees
10 Push Press
Rest 3 min between sets and pick up where you leave off after each set. Report total rounds and reps performed.
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Push Press (4 sets x 6-8 reps, rest 90 sec)
A2: Ring Rows (4 sets x 6-8 reps, rest 90 sec)
Metcon Green
150916 Green (AMRAP – Rounds and Reps)
2 rounds of:
AMRAP x 6 min:
10 Burpees
5 Push Press
Rest 3 min between sets and pick up where you leave off after each set. Report total rounds and reps performed.
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
140421 (Time)
2&2 For time:
50-40-30-20-10 reps of:
Wall balls 9/6 kg
Power cleans 60/45 kg