Månad: mars 2016
-
Fredag 160401
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150310 (AMRAP – Rounds and Reps) 4 rounds of: AMRAP x 3 min: 9 Wall ball shots 9/6 kg 9 Box Jumps 60/40 cm Rest 1 min (Pick up where you leave off) Core 8 sets of: 20 sec of Hollow Hold or Rocks Rest 10 sec Cash […]
-
Torsdag 160331
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Weighted Pull-ups (5 sets x 2 reps, rest 30 sec) Metcon 160331 (Time) For time: 1. 2&2, alternate sets to complete 5 each of: 50 DU:s 20 Shuttle runs 2. 2&2, alternate sets to complete 5 each of: 15 Burpees 20 Shuttle runs
-
Onsdag 160330
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Back Squat (Every 2 min, for 10 min: 5-5-3-2-2) Every 2 min, for 10 min (5 sets): *Set 1 – 5 reps @ 45-55% *Set 2 – 5 reps @ 55-65% *Set 3 – 3 reps @ 65-75% *Set 4 – 2 reps @ 75-85% *Set 5 […]
-
Tisdag 160329
Hej! Hoppas ni har haft en härlig påskhelg! Vi smyger igång med en lite kortare vecka och grovplaneringen för april kommer närmare helgen Aktuellt vecka 13: På lördag är det Egokonvent och Spin Of Hope! Ni som har medlemskap på alla anläggningar; boka pass och föreläsningar och kom till Ego Storgatan! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta […]
-
Skärtorsdag 160324
Efter dagens pass kl 17.30 tar vi påskledigt! Ha en riktigt härlig påskhelg och ladda upp med solljus, umgänge och god mat! Pass igen på tisdag nästa vecka! Om ni har släkt och vänner på besök som vill komma och träna i vår box har vi följande möjligheter: – Engångsträning 100:- – En veckas träningskort 350:- – […]
-
Onsdag 160323
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Hang Snatch (Every 2 min, for 12 min: 2-3 reps) Metcon 160323 (Time) 5 RFT: 30 Walking Lunges 10 Pullups 20 Shuttle runs EGO CrossFit – WOD Green Weightlifting Green A1: Deadlift (4 sets x 6-8 reps, rest 60 sec) A2. Wallclimbs (4 sets x 2-3 reps, […]
-
Tisdag 160322
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Front Squat (Every 2 min, for 10 min: 6-8 reps) Metcon 140618 (Time) 100 Double-unders 10 Bear Complex 80 Double-unders 8 Bear Complex 60 Double-unders 6 Bear Complex 40 Double-unders 4 Bear Complex 20 Double-unders 2 Bear Complex Mellan dubbelhoppen ska ni alltså göra 10-8-6-4-2 sets av […]
-
Måndag 160321
Hej! Aktuellt vecka 12: Påskvecka och lite färre pass än vanligt! På skärtorsdag kör vi pass som vanligt 17:30 innan vi tar ledigt t.o.m. måndag! Sista deltävlingen i CFG Open 2016 denna vecka! 13.00-15.00 på lördag är reserverad tid för CFG Open tävlande! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand! Fortsätt […]
-
Lördag 160319
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 160319 (Time) 2&2 for time: 100 KBS (heavy) 50 Mountainclimbers (25/leg)* 100 Thrusters 60 Mountainclimbers (30/leg 100 Burpees 70 Mountainclimbers (35/leg 100 Thrusters 80 Mountainclimbers (40/leg 100 KBS *Both athletes perform the mountainclimbers at the same time.
-
Fredag 160318
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 160318 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 13 min: 13 Deadlifts 13 Burpees over barbell 13 Wall Ball Shots 13 Handrelease Push-Ups CrossFit Games Open 16.4 (AMRAP – Rounds and Reps) Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of: 55 Deadlifts 102/70 […]