Hej!
Aktuellt vecka 9:
- CFG Open 2016 fortsätter! Fredagspasset är en variant av CFG Open 16.2! Då detta släpps på natten läggs det inte ut här på bloggen förrän på fredag morgon. 13.00-15.00 på lördag är sedan reserverad tid för CFG Open tävlande! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand!
- Mars grovplanering
- På torsdag 3/3 tränar Peter Krantz och ett gäng arbetskamrater tillsammans i boxen 15.00-17.00! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid.
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Metcon
McGhee (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 30 min:
5 Deadlifts 125/87,5kg
13 Pushups
9 Box jumps 60/45cm
EGO CrossFit – WOD Green
Gymnastics Green
Dead hang/Active hang from bar (4 sets x 15-30, rest 60 sec)
Metcon Green
Green McGhee (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 30 min:
5 Deadlift
7 Pushups
9 Box jumps
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
140208 (AMRAP – Reps)
TeamWOD 2&2:
OTM x 30 min:
3 Thruster 45/30kg
6 Box jumps 60/45cm
Max reps burpees
Odd minutes: Person 1 goes
Even minutes: Person 2 goes
Your result is total reps of burpees!