Hej!
Aktuellt vecka 6:
- Februaris grovplanering!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Barbell Row (3 sets x 8-12 reps, rest 60 sec)
Metcon
160208 (Time)
2&2, alternating full rounds, complete 20 RFT (10 rounds each):
10 KBS (heavy)
10 Hand-Release Pushups
10 Squat jumps
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Barbell Row (5 sets x 5 reps, rest 45 sec)
Metcon Green
160208 (Time)
2&2, alternating full rounds, complete 20 RFT (10 rounds each):
10 KBS (heavy)
10 Hand-Release Pushups
10 Squat jumps
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
160208 Team (Time)
2&2, with only one partner working at a time.
Complete rounds of 50, 40, 30, 20 and 10 reps for time of:
KBS
Pullups
Rest exactly 2 min, and then . . .
Complete rounds of 50, 40, 30, 20 and 10 reps for time of:
Thrusters
Box Jumps