Månad: februari 2016
-
Tisdag 160301
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Every 2 min, for 12 min: Min 1-2 & 7-8: Supinated Strict Pullups x 3-8 reps Min 3-4 & 9-10: L-Sit Hold x 30 sec accumulated time Min 5-6 & 11-12: Handstand Walk x 10 meters (use partner assist or Handstand Wall Runs if you don’t have […]
-
Måndag 160229
Hej! Aktuellt vecka 9: CFG Open 2016 fortsätter! Fredagspasset är en variant av CFG Open 16.2! Då detta släpps på natten läggs det inte ut här på bloggen förrän på fredag morgon. 13.00-15.00 på lördag är sedan reserverad tid för CFG Open tävlande! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand! Mars grovplanering På […]
-
Grovplanering för mars 2016!
Hej alla härliga! Mars månads grovplanering hittar ni här! (som vanligt med reservation för ändringar) Schemat kommer se lite annorlunda ut under sportlovet och under påsk! Se måndagsinläggen och internetbokningen framöver! CFG Open 2016 har ju dragit igång och fortsätter hela mars. Fredagspasset blir en variant av tävlingswoden och lördagar mellan 13-15 är avsatt tid […]
-
Lördag 160227
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 150411 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2 AMRAP x 30 min: 100 KBS 100 Burpee-box jumps 100 Wall ball shots
-
Fredag 160226
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 160226 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 20 min: 16 Walking lunges 8 Burpees 8 Pullups
-
Torsdag 160225
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Floor Press (4 sets x 4-6 reps @20X1, rest 60-90 sec) A2: Single arm dumbbell row (4 sets x 8-10 reps each arm @2111, rest 60-90 sec) Metcon 160225 (Time) For time: 25 Shuttle runs immediately followed by… 5 rounds of: 20 Wall Ball Shots 10 […]
-
Onsdag 160224
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (5 sets x 3 reps) Every 3 min for 15. Metcon 160224 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 15 min: 10 Ground to Overhead 30 DU:s 10 Burpee over barbell 30 DU:s EGO CrossFit – WOD Green Weightlifting Green Power Clean (5 sets x 5 […]
-
Tisdag 160223
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Front Squat (5 sets x 4-6 reps @31X1) Every 3 min, for 15 min. Metcon 160223 (3 Rounds for reps) 3 rounds for max reps of: A. 60 sec of Wall Ball Shots Rest 60 sec B. 60 sec of Pushups Rest 60 sec C. 60 sec […]
-
Måndag 160222
Hej! Aktuellt vecka 8: CFG Open 2016 börjar! Fredagspasset är en variant av CFG Open 16.1! Då detta släpps på natten läggs det inte ut här på bloggen förrän på fredag morgon. 13.00-15.00 på lördag är sedan reserverad tid för CFG Open tävlande! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand! kommer […]
-
Lördag 160220
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 160220 (Time) 2&2, with only one person working at a time, complete: 100 Burpees 200 KBS 300 Air Squats 50 Shuttle runs each* 300 Air Squats 200 KBS 100 Burpees *Both teammates will run at the same time, but the first partner to complete the run […]