Daily Archives: 31 januari, 2016

Måndag 160201

Hej!

Aktuellt vecka 5:

  • Vi fortsätter med baskursen denna vecka! Se mer info här! Därför utgår Team WOD 18.00-18.55 på måndag 2/1. Onsdag 19.00-19.55 och lördag 11.00-11.55 är övriga tider då boxen är upptagen vecka 5.
  • Februaris grovplanering!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Every 2 min for 16 min:

A1: Power Clean (4 sets x 1-1-1-1 reps, rest 10 sec b. singles)

A2: Weighted Pull-ups (4 sets x 2-3 reps @21X0)

Metcon

160201 (Time)

3 RFT:
10 Power Cleans (challenging)
10 Burpee Box Jumps

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Power Clean (5 sets x 5 reps, rest 45 sec)

A2: Planks (5 sets x 45 sec, rest 45 sec)

Metcon Green

160201 Green (Time)

6 RFT:
5 Power Cleans
5 Burpee Box Jumps