Daily Archives: 24 januari, 2016

Måndag 160125

Hej!

Aktuellt vecka 4:

  • Vi kör igång med en ny baskurs denna vecka! Se mer info här! Därför utgår Team WOD 18.00-18.55 på måndag 25/1 och 1/2. Onsdag 19.00-19.55 och lördag 11.00-11.55 är övriga tider då boxen är upptagen vecka 4 & 5.
  • På torsdag 28/1 tränar Peter Krantz och ett gäng arbetskamrater tillsammans i boxen 15.30-17.15! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid.
  • Januaris grovplanering!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Push Press (4 sets x 3-5 reps, rest 90 sec)

A2: Weighted Pull-ups (4 sets x 3-5 reps @2110, rest 90 sec)

Supinated grip

Metcon

160125 (Time)

For time:
10 Wall Ball Shots
1 Ring Dip
9 Wall Ball Shots
2 Ring Dips
8 Wall Ball Shots
3 Ring Dips

1 Wall Ball Shot
10 Ring Dips

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Push Press (5 sets x 5 reps, rest 45 sec)

A2: Isometric Hold – Chin Over the Bar (5 sets x 15-30 sec, rest 45 sec)

Metcon Green

160125 Green (Time)

For time:
10 Wall Ball Shots
1 Pushup
9 Wall Ball Shots
2 Pushups
8 Wall Ball Shots
3 Pushups

1 Wall Ball Shot
10 Pushups