Daily Archives: 17 januari, 2016

Måndag 160118

Hej!

Aktuellt vecka 3:

  • Gratisvecka på Ego! Se info här!
  • Vårschemat hittar ni här! Skönt med vardag och rutiner igen!
  • Vi kör igång med en ny baskurs nu i januari! Se mer info här!
  • Nytt år, ny månad och ny grovplanering!

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Clean and Jerk (Take 20 min to build to today’s heavy C&J)

Metcon

160118 (Time)

2&2 alternating, 7 RFT each:
3 Power Cleans
6 Shoulder to Overhead (heavy)
9 Pushups

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Power Clean (5 sets x 5 reps, rest 45 sec)

A2: Wallclimbs (5 sets x 2-4 reps, rest 45 sec)

Metcon Green

2&2 alternating, 7 RFT each:
1 Power Cleans
3 Shoulder to Overhead
6 Pushups

EGO CrossFit – Team WOD

Team 160118 (Time)

2&2, with only one teammate working at a time, complete the following as quickly as possible:
100 Shuttle Runs
100 KBS
200 Air Squats
100 Burpees
100 Shuttle Runs