Måndag 151228

Hej!

Hoppas ni haft en härlig julhelg med nära och kära!

Aktuellt vecka 53:

– Årets sista vecka! Jul- och Nyårsschema hittar ni här! Vi kör traditionsenligt en Nyårs-WOD med Emil! Boka in och riv av ett pass innan firandet!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Team WOD

151228 (AMRAP – Rounds and Reps)

2&2 (alternating rounds)
AMRAP x 30 min:
9 Burpee Box Jump-Overs
9 Kettlebell Goblet Squats