Måndag 151207

Hej!

Aktuellt vecka 50:

  • Vi fortsätter med julkalendern varje dag! Se inlägg om upplägget här!
  • Inlägg om december månads grovplanering hittar ni här!
  • Jul- och nyårsschemat med lite mindre pass!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Julkalender

Lucka 7, Pass 7:

FM
A1. Axelöppnare – statisk 3 sets x 30-45 sec
A2. Diagonalstretch 3 sets x 10 reps
B1. Brygg-gång mot vägg 3 sets x 3-5 reps, rest 120 sec
B2. Dynamisk pikstretch 3 sets x 10 reps, rest 30 sec

EM
A1. Skulderbladspullups 3 sets x 10 reps @1113, rest 30 sec
A2. Skulderbladspushups 3 sets x 10 reps @1113, rest 30 sec

Weightlifting

A1: Push Press (5 sets x 8-10 reps, rest 45 seconds)

A2: Isometric Hold – Chin Over the Bar ( 5 sets x 15-30 sec, rest 90 sec)

Metcon

151207 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 15 min:
5 TTB
10 Pushups
15 Air Squats

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Push Press (5 sets x 5 reps, rest 45 sec)

A2: Isometric Hold – Chin Over the Bar (5 sets x 15-30 sec, rest 90 sec)

Metcon Green

151207 Green (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 15 min:
10 Situps
10 Pushups
15 Air Squats

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

151207 Team (Time)

2&2, alternating after full rounds, complete 20 rounds total (10 rounds each) for time of:
10 KBS
15 Wall Ball Shots