Hej!
Aktuellt vecka 50:
- Vi fortsätter med julkalendern varje dag! Se inlägg om upplägget här!
- Inlägg om december månads grovplanering hittar ni här!
- Jul- och nyårsschemat med lite mindre pass!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
EGO CrossFit – WOD
Julkalender
Lucka 7, Pass 7:
FM
A1. Axelöppnare – statisk 3 sets x 30-45 sec
A2. Diagonalstretch 3 sets x 10 reps
B1. Brygg-gång mot vägg 3 sets x 3-5 reps, rest 120 sec
B2. Dynamisk pikstretch 3 sets x 10 reps, rest 30 sec
EM
A1. Skulderbladspullups 3 sets x 10 reps @1113, rest 30 sec
A2. Skulderbladspushups 3 sets x 10 reps @1113, rest 30 sec
Weightlifting
A1: Push Press (5 sets x 8-10 reps, rest 45 seconds)
A2: Isometric Hold – Chin Over the Bar ( 5 sets x 15-30 sec, rest 90 sec)
Metcon
151207 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 15 min:
5 TTB
10 Pushups
15 Air Squats
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Push Press (5 sets x 5 reps, rest 45 sec)
A2: Isometric Hold – Chin Over the Bar (5 sets x 15-30 sec, rest 90 sec)
Metcon Green
151207 Green (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 15 min:
10 Situps
10 Pushups
15 Air Squats
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
151207 Team (Time)
2&2, alternating after full rounds, complete 20 rounds total (10 rounds each) for time of:
10 KBS
15 Wall Ball Shots