Månad: december 2015
-
Nyårsafton 151231
Nu är det nära! Ett pass kvar med Emil innan det är slut på år 2015! Har du några tränings-/prestationsmål du vill uppnå under det kommande året? Sätt upp konkreta mål för att ta dig vidare! Använd gärna SMART målformulering: Skriv ner ditt mål som ska vara Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsbestämt! Tack för ett fantastiskt 2015! Ni är dom bästa! […]
-
Onsdag 151230
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Back Squat (5 sets x 3-5 reps @ 30X1, rest 60 sec) A2: Single arm dumbbell row (5 sets x 8-10 reps @ 2020, rest 60 sec) Metcon 151230 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 15 min: 10 Power Cleans 20 Wall Ball shots 30 […]
-
Tisdag 151229
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 151229 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 7 min: Row 250 m 10 Thrusters Rest 4 min AMRAP x 7 min: 20 Jumping Lunges 15 Hand-Release Pushups Rest 4 min AMRAP x 7 min: 20 Box Jumps 10 KBS
-
Måndag 151228
Hej! Hoppas ni haft en härlig julhelg med nära och kära! Aktuellt vecka 53: – Årets sista vecka! Jul- och Nyårsschema hittar ni här! Vi kör traditionsenligt en Nyårs-WOD med Emil! Boka in och riv av ett pass innan firandet! – Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! – Försök se till att få en […]
-
Lördag 151226
Hej! Idag kör vi pass 10.00-11.00 med gästande coach Martina! Bokning som vanligt! God fortsättning på er! :-*
-
Julafton 151224
**God jul önskar Ego CrossFit!** EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 24, Pass 3: FM A1. Tigerandning 3 sets x 6 reps/sida @61X0 A2. Axelöppnare – dynamisk 3 sets x 10 reps B. Bryggång mot vägg 3 sets x 3-5 reps, rest 120 sec EM A1. Hänga passivt 4 sets x 30 […]
-
Onsdag 151223
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 23, Pass 2: FM A1. Split squats 3 sets x 8 reps/sida @4210, rest 30 sec A2. Dynamisk pikstretch 3 sets x 10 reps, rest 30 sec EM A1. Skulderbladspushups 3 sets x 10 reps @1113, rest 30 sec A2. Skulderbladspullups 3 sets x 10 reps […]
-
Tisdag 151222
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 22, Pass 1: FM A. Hänga passivt 8 sets x 30 sec, rest 30 sec B1. Squat rotationer 3 sets x 10 reps B2. Axelöppnare – statisk 3 sets x 30-45 sec EM A1. Diagonalstretch 3 sets x 10 reps A2. 90/90 3 sets x 30 […]
-
Måndag 151221
Hej! Dan före dan före dan före dopparedan! Nu är det nära! Aktuellt vecka 52: – Jul- och Nyårsschema hittar ni här! Vi kör traditionsenligt en Julaftons-WOD och en Nyårs-WOD! Boka in och riv av ett pass innan myset! – Christmas Challenge i 4 dagar till! – Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! – Försök se […]
-
Söndag 151220
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 20, Pass 6: FM A1. Skidåkarn 3 sets x 10 reps/sida A2. Dynamiska squathopp 3 sets x 60 sec B. Räkan 4 sets x 5 reps/ben @4010, rest 30 sec EM A1. Split squats 3 sets x 8 reps/ben @4210, rest 30 sec A2. Brygga med […]