Hej!
Aktuellt vecka 49:
- Nu kör vi igång med årets julkalender! Från och med tisdag 1/12! Se inlägg om upplägget här!
- Inlägg om december månads grovplanering hittar ni här!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A1: Clean (Every 4 min for 20 min: 1.1.1.1)
Rest 10 sec between singles, rest 30 sec
A2: Handstand Push-ups (5 sets x max reps)
Metcon
151130 (Time)
3 RFT:
15 Deadlifts
12 Hang Power Cleans
9 Front Squats
6 Jerks
(same weight for all exercises)
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
1 Hang Power Clean + 2 Front Squats (EMOM x 10 min)
Metcon Green
151130 Green (Time)
5 RFT:
5 Hang Power Cleans
5 Front Squats
10 Box jumps
EGO CrossFit – Team WOD
141206 (Time)
2&2 for time:
40 Burpees
100 Wall ball shots 9/6 kg
40 Burpees
100 Walking lunges
40 Burpees
100 KBS 24/16 kg
40 Burpees
100 Pushups
40 Burpees