Daily Archives: 29 november, 2015

Måndag 151130

Hej!

Aktuellt vecka 49:

  • Nu kör vi igång med årets julkalender! Från och med tisdag 1/12! Se inlägg om upplägget här!
  • Inlägg om december månads grovplanering hittar ni här!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Clean (Every 4 min for 20 min: 1.1.1.1)

Rest 10 sec between singles, rest 30 sec

A2: Handstand Push-ups (5 sets x max reps)

Metcon

151130 (Time)

3 RFT:
15 Deadlifts
12 Hang Power Cleans
9 Front Squats
6 Jerks

(same weight for all exercises)

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

1 Hang Power Clean + 2 Front Squats (EMOM x 10 min)

Metcon Green

151130 Green (Time)

5 RFT:
5 Hang Power Cleans
5 Front Squats
10 Box jumps

EGO CrossFit – Team WOD

141206 (Time)

2&2 for time:
40 Burpees
100 Wall ball shots 9/6 kg
40 Burpees
100 Walking lunges
40 Burpees
100 KBS 24/16 kg
40 Burpees
100 Pushups
40 Burpees