Hej!
Aktuellt vecka 48:
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Clean and Jerk (EMOM x 10 min)
Metcon
151123 (Time)
3 RFT:
50 DU:s
20 TTB
10 Clean and Jerks
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Every 2 min, for 20 min (5 sets of each):
A1: Power Clean and Jerk (5 sets x 2-3 reps)
A2: Double-Unders (5 sets x 2 min practice)
Metcon Green
151123 Green (Time)
3 RFT:
75 SU:s
20 Situps
7 Power Clean and Jerks
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
151123 Team WOD (AMRAP – Reps)
Teams of 4:
2 Rounds AMRAP:
Station 1: 2 min Burpees
(Rest 1 min)
Station 2: 2 min Box jumps 60/40 cm
(Rest 1 min)
Station 3: 2 min Row for cals
(Rest 1 min)
Station 4: 2 min KBS 24/16 kg
(Rest 1 min)
Station 5: 2 min Air Squats
(Rest 1 min)
Station 6: 2 min Situps
(Rest 1 min)