Daily Archives: 22 november, 2015

Måndag 151123

Hej!

Aktuellt vecka 48:

  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Clean and Jerk (EMOM x 10 min)

Metcon

151123 (Time)

3 RFT:
50 DU:s
20 TTB
10 Clean and Jerks

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Every 2 min, for 20 min (5 sets of each):

A1: Power Clean and Jerk (5 sets x 2-3 reps)

A2: Double-Unders (5 sets x 2 min practice)

Metcon Green

151123 Green (Time)

3 RFT:
75 SU:s
20 Situps
7 Power Clean and Jerks

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

151123 Team WOD (AMRAP – Reps)

Teams of 4:
2 Rounds AMRAP:
Station 1: 2 min Burpees
(Rest 1 min)
Station 2: 2 min Box jumps 60/40 cm
(Rest 1 min)
Station 3: 2 min Row for cals
(Rest 1 min)
Station 4: 2 min KBS 24/16 kg
(Rest 1 min)
Station 5: 2 min Air Squats
(Rest 1 min)
Station 6: 2 min Situps
(Rest 1 min)