Hej!
Aktuellt vecka 46:
- Vi fortsätter med baskursen denna vecka! Se mer info här! Därför utgår Team WOD 18.00-18.55 på måndag 9/11. Onsdag 19.00-19.55 och lördag 11.00-11.55 är övriga tider då boxen är upptagen.
- Ny månad och ny grovplanering! Mycket hopprep nu!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Every 2 min, for 20 min (5 sets of each):
A1: Back Squat (5 sets x 6-8 reps @30X1)
A2: Supine grip pullups (5 sets x max reps)
Handflator mot dig
Metcon
151109 (Time)
5 RFT:
12 Push Presses
12 KBS (heavy)
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Every 2 min, for 20 min (5 sets of each):
A1: Shoulder Press (5 sets x 6-8 reps)
A2: Double-Unders (5 sets of practice)
Metcon Green
151109 Green (Time)
5 RFT:
8 Push Presses
8 KBS