Daily Archives: 8 november, 2015

Måndag 151109

Hej!

Aktuellt vecka 46:

  • Vi fortsätter med baskursen denna vecka! Se mer info här! Därför utgår Team WOD 18.00-18.55 på måndag 9/11. Onsdag 19.00-19.55 och lördag 11.00-11.55 är övriga tider då boxen är upptagen.
  • Ny månad och ny grovplanering! Mycket hopprep nu!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Every 2 min, for 20 min (5 sets of each):

A1: Back Squat (5 sets x 6-8 reps @30X1)

A2: Supine grip pullups (5 sets x max reps)

Handflator mot dig

Metcon

151109 (Time)

5 RFT:
12 Push Presses
12 KBS (heavy)

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Every 2 min, for 20 min (5 sets of each):

A1: Shoulder Press (5 sets x 6-8 reps)

A2: Double-Unders (5 sets of practice)

Metcon Green

151109 Green (Time)

5 RFT:
8 Push Presses
8 KBS