Hej!
Aktuellt vecka 45:
- Vi kör igång med en ny baskurs denna vecka! Se mer info här! Därför utgår Team WOD 18.00-18.55 på måndag 2/11 och 9/11. Onsdag 19.00-19.55 och lördag 11.00-11.55 är övriga tider då boxen är upptagen vecka 45 & 46.
- Ny månad och ny grovplanering! Mycket hopprep nu!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
For 20 min.
A: Squat Clean (1-rep heavy Squat Clean)
B: Jerks (1-rep heavy Jerk)
C: Front Squat (1-rep heavy Front Squat)
Metcon
151102 (Time)
20-16-12:
Power Clean
Push/Split Jerks
Front Rack Forward Lunges
Mini Flight Simulator (Time)
5-10-15-20-25-20-15-10-5: DU:s
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Every 2 min, for 20 min (5 sets of each):
A1: 1 Power Clean + 2 Push Press (5 sets x 1 rep)
A2: Handstand (5 sets of practice Handstand hold)
Metcon Green
151102 Green (Time)
6 RFT:
8 Power Clean
8 Push Press
8 Alt. Forward Lunges
Green Flight Simulator (Time)
2-4-6-8-10-8-6-4-2: DU:s