Månad: november 2015
-
Tisdag 151201
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 1, Pass 1: FM A. Hänga passivt 8 sets x 30 sec, rest 30 sec B1. Squat rotationer 3 sets x 10 reps B2. Axelöppnare – statisk 3 sets x 30-45 sec EM A1. Diagonalstretch 3 sets x 10 reps A2. 90/90 3 sets x 30 […]
-
Måndag 151130
Hej! Aktuellt vecka 49: Nu kör vi igång med årets julkalender! Från och med tisdag 1/12! Se inlägg om upplägget här! Inlägg om december månads grovplanering hittar ni här! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom […]
-
Grovplanering för december 2015!
Hej! December månads grovplanering hittar ni här! (med reservation för ändringar). Vi fokuserar på rörlighet och det genom vår julkalender! Vi fortsätter dessutom med traditionen att träna tillsammans både på julafton och nyårsafton! Ha en riktigt skön månad med ordentlig uppladdning inför det nya året! Vi fortsätter att jobba utan RX-vikter eller RX-höjder i metcon-delarna! … […]
-
Lördag 151128
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 151128 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2, 5 sets of: AMRAP x 6 min: 20 Pullups 30 Pushups 40 Situps 50 Squats Rest 3 min between sets, and pick up the next set where you left off.
-
*** Christmas Challenge 2015 ***
På tisdag 1/12 kör vi! Även i år blir det en utmaning att köra varje dag under 24 dagar! Vi får låna @Naprapatjonas utmaning i samarbete med Sportamore #stretchamore. Det går ut på att vi ska stretcha varje dag enligt ett program på 7 dagar. När 7 dagar har gått börjar vi om med dag […]
-
Fredag 151127
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting 1 Snatch Balance + 3 OHS (Every 3 min x 15 min) Build to today’s heaviest 1 Snatch Balance + 3 OHS Metcon 151127 (Time) For time: 12 Power Snatches 24 Box Jumps 9 Power Snatches 18 Box Jumps 6 Power Snatches 12 Box Jumps
-
Torsdag 151126
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Back Squat Take 12-15 minutes to build to 85-90% of your 1-RM Back Squat B1: Back Squat (3 sets x 3 reps @ 85-90% of your 1-RM, rest 60 sec) B2: Single arm dumbbell row (3 sets x 10-12 reps, rest 60 sec) Metcon 151126 (Time) […]
-
Onsdag 151125
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Push Press (Every 3 min x 15 min) Goal is to establish today’s 5-RM Metcon 151125 (Time) 5 RFT: 10 Power Cleans 10 Burpees EGO CrossFit – WOD Green Weightlifting Green Every 2 min, for 20 min (5 sets of each): A1: Power Clean and Jerk (5 […]
-
Tisdag 151124
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Front Rack Lunge (3 sets x 8-10 reps each leg, rest 60-90 sec) A2: Turkish Get Up (3 sets x 2-3 reps each arm, rest 60-90 sec) A3: Side Plank (3 sets x 30-45 sec each side, rest 60-90 sec) Metcon 151124 (4 Rounds for reps) […]
-
Måndag 151123
Hej! Aktuellt vecka 48: Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3. Kom ihåg våra […]