Månad: oktober 2015
-
Tisdag 151020
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Floor Press (3 sets x 4-6 reps @ 20X1, rest 60-90 sec) A2: Single arm dumbbell row (3 sets x 15-20 reps @ 10X0, rest 60-90 sec) Metcon 151020 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 15 min: 20 KBS 10 Single Arm Kettlebell Press 5/5 […]
-
Måndag 151019
Hej hej! Aktuellt vecka 43: Vi kör igång med en ny baskurs vecka 45! Se mer info här! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs […]
-
Lördag 151017
Hej på er! – Boxen är abonnerad idag lördag 9.00-15.00 då vi förbättrar våra knäböj och marklyft! Ingen egen träning under denna tid! Trevlig helg! /Helena
-
Fredag 151016
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Romanian Deadlift (3 sets x 6-8 reps @3011, rest 60 sec ) A2: Supine Hamstring Curls with Medicine Ball (3 sets x 10 reps @ 11X0, rest 60 sec) Metcon 151016 (Time) 2 RFT: 20 Hand-Release Pushups Run 400 m 30 KBS Run 400 m
-
Ego CrossFit BASKURS – Start 2 november 2015
Nu har vi satt datum för nästa baskurs! Den är för dig som vill komma igång med funktionell, rolig och effektiv träning! Du kommer som du är! Det finns ingen som är för otränad eller för gammal, alla kan vara med utifrån sina förutsättningar! För vem? Dig som vill börja med CrossFit men inte känner […]
-
Torsdag 151015
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A1: Weighted Pull-ups (4 sets x 2-4 reps @21X0, rest 60 sec) A2: L-Sit (4 sets x 30-60 sec hold, rest 60 sec) Metcon 151015 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 5 min: 10 Pullups 10 Wall Ball Shots Then rest exactly 5 min, before completing […]
-
Onsdag 151014
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Shoulder Press (Every 2 min, for 16 min: 2-3 reps @20X1) Use the rest to work on ”no money drill” Metcon 151014 (Time) 5 RFT: 10 Push Press 30 DU:s EGO CrossFit – WOD Green Weightlifting Green A1: Power Clean (3 sets x 6 reps, rest 60 […]
-
Tisdag 151013
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Squat Clean (EMOM x 12) Build up to today´s heavy double! Metcon 151013 (Time) 5 RFT: 7 Squat Cleans 14 KBS
-
Måndag 151012
Hej snyggingar! Aktuellt vecka 42: Det finns några platser kvar till lördagens workshop i knäböj och marklyft! Tipsa bekanta om att de anmäler sig! Man behöver inte vara Ego CrossFit-medlem! Boxen är alltså upptagen på lördag 17/10 mellan 9.00-15.00 då vi slipar vår teknik i böj och mark 🙂 Bästa resultat i PRODIS burpeeutmaning fick […]
-
Söndag 151011
Hej på er! – Boxen är abonnerad i morgon söndag 12.30-15.00! Ingen egen träning under denna tid! Ha en fin dag! /Helena