Hej!
Aktuellt vecka 44:
- Vi kör igång med en ny baskurs vecka 45! Se mer info här!
- Alla helgons dag på lördag! Röd dag och inget pass för bokning i boxen!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Snatch (Every 2 min, for 16 min: Snatch x 1.1.1)
Every 2 min, for 16 min (8 sets) of:
Snatch x 1.1.1
(rest 5-7 seconds between singles)
Build over the course of the 8 sets to today’s heavy.
Metcon
Snatch Chief (AMRAP – Rounds)
5 rounds of:
AMRAP x 3 min:
3 Power snatch
6 Pushups
9 Air Squats
(Rest 60 sec)
Repeat for a total of 5 sets, resting 60 seconds between sets. Pick up each set where you left off when the last ended.
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A: Overhead Squat (2 sets x 4 reps)
B: Snatch Balance (3 sets x 3 reps)
C: High hang Snatch Pull (3 sets x 4 reps)
D: Power Snatch (2 sets x 4 reps)
Metcon Green
Snatch Chief (AMRAP – Rounds)
5 rounds of:
AMRAP x 3 min:
3 Power snatch
6 Pushups
9 Air Squats
(Rest 60 sec)
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
Pink Ribbon WOD (AMRAP – Reps)
2&2 AMRAP 45 min:
1. ”Karen”
150 Wall Balls 9/6kg
2. ”Fran”
21-15-9: Thruster 43/29,5kg, Pull-ups
3. ”Angie”
100 Pull-ups, 100 Pushups, 100 Sit-ups, 100 Squats