Daily Archives: 20 september, 2015

Måndag 150921

Hej hej!

Höstschemat gäller! (Se schema här!)

Aktuellt vecka 39:

  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Snatch Balance (Take 15 min to build to a heavy SB)

Metcon

150921 (2 Rounds for reps)

AMRAP x 7 min:
7 TTB
14 Wall Ball Shots

Rest 3,5 min

AMRAP x 7 min:
7 Pullups
14 Box jumps

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Back Squat (5-3-1-5-3-1-5-3-1)

*Set 1 – 5 reps @ 75%
*Set 2 – 3 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 85%
*Set 4 – 5 reps @ 80%
*Set 5 – 3 reps @ 85%
*Set 6 – 1 rep @ 90%
*Set 7 – 5 reps @ 85%
*Set 8 – 3 reps @ 90%
*Set 9 – 1 rep @ 95%
Rest as needed between sets

Metcon Green

150921 Green (AMRAP – Rounds and Reps)

2 Rounds of:
AMRAP x 7 min:
7 KTA
7 Wall Ball Shots

Rest 3,5 min between rounds

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

Partner leg-burner (AMRAP – Reps)

TeamWOD 2&2:
AMRAP 30 min:
30 Burpees
30 Box jumps 60/45cm
30 Push presses 45/30kg
30 Broad jumps (kroppslängd)
30 Air Squats
30 Wall balls 9/6kg