Daily Archives: 9 september, 2015

Torsdag 150910

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A1: Shoulder Press (4 sets x 10-12 reps @ 2011, rest 45-60 sec)

A2: Strict pullups (4 sets x 8-10 reps, rest 45-60 sec)

Supinated grip!

A3: Single arm dumbbell row (4 sets x 6-8 reps, rest 45-60 sec)

Metcon

150910 (Weight)

5 sets of:
5 Push Presses
5 Front Squats
5 Thrusters

Rest 2-3 minutes between sets. You choose the weight. Same weight for all 3 movements. No dropping the bar till all 15 reps are complete.

Ego CrossFit OL LEVEL 1- Start 29 september 2015 – 1 plats kvar!

Grundläggande kurs på 6 tillfällen där du lär dig grunderna i olympiska lyft!
Utveckla koordination, rörlighet, stabilitet, styrka och explosivitet genom att träna ryck och stöt!

Vi börjar med att gå igenom grundläggande teknik de första 4 tillfällena:
Tisdag 29/9 kl. 18:30-19:30
Torsdag 1/10 kl. 18:30-19:30
Tisdag 6/10 kl. 18:30-19:30
Torsdag 8/10 kl. 18:30-19:30

Därefter jobbar ni och nöter med det ni lärt er under några veckor innan det är dags för uppföljning:
Tisdag 17/11 kl. 18:30-19:30
Torsdag 19/11 kl. 18:30-19:30
Tränare är Johannes Solberg (Leg Naprapat, Steg 1 Svenska Tyngdlyftningsförbundet, tränat OL sedan -97)

Det finns 2 platser kvar av totalt 16 och priset är 450 kr om du är medlem hos Ego CrossFit och 595 kr för övriga.

Anmäl dig genom att maila crossfit@ego.nu

afdab28e469c56273e445031347109c9