Monthly Archives: juli 2015

Torsdag 150730

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Teknik: Power cleans

Metcon

The Chief (AMRAP – Rounds)

5 rounds of:
AMRAP 3 min:
3 Power cleans 60/42,5 kg
6 Pushups
9 Air Squats
(Rest 60 sec)

Green Chief (Time)

5 rounds of:
AMRAP 3 min:
3 Power cleans 40/20 kg
6 Pushups
9 Air Squats
(Rest 60 sec)

Måndag 150720

Hej!

Nu är det sommarschema som gäller! Se inlägg om passupplägg här!

Aktuellt vecka 30:

  • Inga pass med instruktör vecka 29 och 30! Men träna gärna tillsammans ändå! Förslag på pass läggs ut varje dag här på bloggen!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha det gott!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

150720 (Time)

For time:
5 Squat Clean & Jerks
400 m Row
4 Squat Clean & Jerks
400 m Row
3 Squat Clean & Jerks
400 m Row
2 Squat Clean & Jerks
400 m Row
1 Squat Clean & Jerk