Hej!
Hoppas ni hade en alldeles lagom helg 🙂 … Nu är det sommarschema som gäller! Se inlägg om passupplägg här!
Aktuellt vecka 26:
- 2 alternativ till metcon varje dag under sommaren, en WOD och en WOD Green att välja på utifrån sina egna förutsättningar!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha det gott!
Vi syns i boxen!
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A1: Bulgarian split squats (4 sets x 8/8 reps)
A2: Seated Shoulder Press (4 sets x 8 reps)
Metcon
150622 (Time)
3 RFT:
12 Double KB Thrusters
12 TTB
24 Jumping lunges
150622 Green (Time)
3 RFT:
12 Double KB Thruster
12 Knees to arms
24 Jumping lunges
Core
Not for time:
100 Situps
80 Back extensions
60 Bicycle situps
40 Barbell roll-out
20 Dragon fly
10 Wall climbs