Månad: juni 2015
-
Onsdag 150701
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Power Clean & Hang Power Clean (Träna teknik!) Metcon 150701 (Time) For time: 200 m Run 20 Power Cleans 20 TTB 400 m Run 15 Power Cleans 15 TTB 800 m Run 10 Power Cleans 10 TTB 150701 Green (Time) For time: 200 m Run 20 Hang Power […]
-
Tisdag 150630
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Fran (Time) 21-15-9 reps of: Thrusters 42,5/30 kg Pullups Green Fran (Time) 21-15-9 reps for time: Thrusters Ring rows Core Not for time: 100 Situps 80 Back extensions 60 Bicycle situps 40 Barbell roll-out 20 Dragon fly 10 Wall climbs
-
Måndag 150629
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Front Rack Lunge (4 sets x 8/8 reps, alternating) A2: Seated Shoulder Press (4 sets x 8 reps) Metcon 150629 (Time) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: Burpees Double KB Front Rack Lunges (each leg) 200 m Run between each round
-
Fredag 150626
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150627 (Time) 2&2, 1 round each 20 RFT: 6 Thrusters 9 Burpees 12 Wall ball shots
-
Torsdag 150625
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Deadlift (4 sets x 9-12 reps) B: Handstand Push-ups (Practice!) Metcon Diane (Time) 21-15-9 reps for time: Deadlift 100/70 kg Handstand pushups Green Diane (Time) 21-15-9 reps for time: Deadlift Pushups
-
Onsdag 150624
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting 1 Power snatch + 1 Squat snatch +1 OHS (5 sets x 1 reps) Metcon 150624 (Time) 7 RFT: 5 Power Snatches 10 TTB 15 Burpees Rest 1:1 150624 Green (Time) 7 RFT: 5 Push presses 10 Knees to arms 15 Burpees Rest 1:1
-
Tisdag 150623
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Weighted Pull-ups (2-2-2-2-2) Metcon 150623 (Time) For time Cash-in: 100 DU:s 15-12-9: KBS (heavy) Goblet squats Pullups Cash-out: 100 Situps 150623 Green (Time) For time Cash-in: 150 SU:s 15-12-9: KBS (heavy) Goblet squats Pullups/Ring row Cash-out: 100 Situps
-
Måndag 150622
Hej! Hoppas ni hade en alldeles lagom helg 🙂 … Nu är det sommarschema som gäller! Se inlägg om passupplägg här! Aktuellt vecka 26: 2 alternativ till metcon varje dag under sommaren, en WOD och en WOD Green att välja på utifrån sina egna förutsättningar! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se […]
-
Grovplanering för sommaren 2015!
Hej! Grovplanering för vecka 26-34 hittar ni här! Och sommarens schema här! Upplägget under sommaren är ganska avslappnat, ni ska kunna komma in och träna 2 pass i veckan och få en ordentlig genomkörare oavsett vilka dagar ni väljer. Under vecka 29 och 30 har vi inga pass med instruktör i boxen men träna gärna tillsammans ändå! […]
-
Fredag 150619 – Midsommarafton
Ha en härlig midsommar alla härliga, grymma medlemmar! Träna lite lagom och ladda med energi inför nästa vecka! P&K! /Helena